Berat Terakhir
—kg · belum ada catatanPERSONAL WELLNESS
Dashboard
Memeriksa koneksi…
LANGKAH KECIL, HASIL BERARTI
Jaga kesehatanmu, satu hari demi satu hari.
Catat kebiasaan sehat dan lihat perkembanganmu secara bertahap.
✦
Kalori Hari Ini
0Target belum diaturOlahraga Hari Ini
0 menitDurasi yang dicatatAir Minum Hari Ini
0 mlTarget fleksibelTarget Kalori & Makronutrien
Perkiraan target harian berdasarkan profil tubuh
Asupan hari ini0 kkal
Target harianBelum dihitung
Sisa target—
Isi profil dan hitung target kalori.
Protein0 / — g
Karbohidrat0 / — g
Lemak0 / — g
Perkembangan Berat Badan
Riwayat pengukuran terakhir
Tambahkan catatan berat badan untuk melihat grafik.
Target Bertahap
Ubah target sesuai kebutuhan
Target berikutnya88 kg
Mulai dari catatan pertama
Checklist hari ini
Ringkasan Makanan
Catatan asupan hari ini
Belum ada catatan makanan hari ini.
Aktivitas Terakhir
Latihan yang sudah dicatat
Belum ada aktivitas olahraga.
Catatan Berat Badan
Ukur pada kondisi yang relatif konsisten. Perubahan harian bisa dipengaruhi cairan dan makanan.
Riwayat Pengukuran
Data yang tercatat di perangkat atau cloud
| Tanggal | Berat (kg) | Catatan | Aksi |
|---|
Jurnal Makanan & Kalori
Masukkan estimasi nutrisi berdasarkan porsi. Nilai kalori dapat berbeda menurut bahan dan cara memasak.
🍽️ Saran Menu Harian
Menu hemat otomatis, bisa diganti kapan saja. Estimasi kalori dan nutrisi berdasarkan porsi.
🍎 Rekomendasi Camilan Hemat
Pilihan camilan disesuaikan dengan sisa kalori dari jurnal hari ini.
Kalori dan makro merupakan estimasi. Pilih camilan yang sesuai dengan rasa lapar; sisa kalori bukan kewajiban untuk dihabiskan.
📊 Ringkasan Harian Otomatis
Evaluasi singkat berdasarkan catatan aktual hari ini.
Catat makanan, air, dan aktivitas untuk mendapatkan ringkasan harian.
Ringkasan menggunakan catatan hari ini yang tersimpan di jurnal. Ini bukan diagnosis atau penilaian medis.
🗓️ Rencana Menu 7 Hari
Menu bergilir untuk satu minggu, bahan sederhana dan bisa dimasak di rumah.
🛒 Daftar Belanja Mingguan
Total bahan perkiraan untuk 7 hari berdasarkan rencana menu di atas. Centang saat sudah dibeli.
Jumlah merupakan perkiraan bahan siap makan sesuai porsi menu; sesuaikan jumlah belanja untuk bahan mentah, keluarga, dan stok yang sudah tersedia.
Pilih “Ganti menu” untuk alternatif. Tombol “Catat menu” akan memasukkan bahan-bahan menu ke jurnal makanan dan mencoba menyinkronkannya ke Supabase jika login aktif. Nilai gizi adalah estimasi.
Riwayat Makanan
Data sesuai tanggal pencatatan
| Waktu | Makanan | Kategori | Porsi | Kalori | Aksi |
|---|
Olahraga & Aktivitas
Mulai dari latihan yang sesuai kemampuan. Hentikan jika terasa nyeri atau tidak nyaman.
Riwayat Olahraga
Durasi dan jenis latihan
| Tanggal | Aktivitas | Jenis | Durasi | Aksi |
|---|
Air Minum
Catat konsumsi air. Target dapat disesuaikan dengan aktivitas dan kondisi kesehatan.
0ml diminum hari ini
Riwayat Air Minum Hari Ini
| Waktu | Jumlah | Aksi |
|---|
Tidur & Pemulihan
Catat waktu tidur dan bangun untuk melihat kebiasaan istirahat.
Riwayat Tidur
| Mulai | Bangun | Durasi | Kualitas | Aksi |
|---|
Laporan & Analisis
Ringkasan dibuat dari catatan yang benar-benar tersimpan.
Evaluasi Mingguan
Ringkasan 7 hari terakhir berdasarkan catatan yang tersedia
Grafik kalori 7 hari
Hari tanpa catatan ditandai sebagai belum ada data
Ringkasan akan dihitung dari catatan yang tersimpan.
Rincian 7 Hari Terakhir
Nilai per hari berdasarkan catatan di aplikasi
Profil & Target
Perhitungan memakai rumus Mifflin–St Jeor dan faktor aktivitas. Hasil adalah estimasi, bukan diagnosis medis. Evaluasi tren berat badan setelah 2–4 minggu; sesuaikan bila perlu. Jika memiliki kondisi medis khusus, konsultasikan dengan tenaga kesehatan.